[...] błonnika, dobrze byłoby gdyby tłuszcz nie przekraczał 15% całkowitej kaloryczności posiłku i był pochodzenia roślinnego. Po treningu warto wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1, organizm nie ma problemów z jej trawieniem, dzięki czemu wartości odżywcze są łatwiej i szybciej absorbowane, po 30-60 min od wypicia odżywki należy [...]
[...] w/w to moje plany, ale jak masz jakąś sugestie to pisz. 2. menu, tłuszce - dominują zwierzęce, nie lubie/źle toleruje roslinne - są (jak oliwa z oliwek) ale nie zawsze. białko - 1-2x/tydz jem WPI, nie przepadam za prochem, wczoraj, dnt: 1. smalec własnej roboty, 2. zupa dyniowa własnej roboty 3 jedna bułka pszenna 4. 300g tuńczyka w [...]
[...] dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni miałem podbite o 30g ww w DT, dodałem białko od razu po treningu (WPH + tauryna + kreatyna) , w dnt było +20g fatu siłowo - nadal do przodu - "czuć" przypływ siły na pewno zmiany na kolejny tydzień+: +40ww w DT [...]
[...] golonka pieczona/gotowane żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek ogolnie kcl ~170b/140t/600ww w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130) przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz - przy takiej dużej obj posiłku zauważyłem, że trawi się to lepiej bz "rozcieńczania". Za to [...]
[...] szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal Chleb niby ok ale się unika ale w ostatecznosci moze byc. Szynka przetworzona wywal. A gdzie białko ?? 3 posiłek: 19:00-20:00 (przed tren.) 150g Mięsa z piersi kurczaka 100g Marchewki z groszkiem 100g Ryżu brązowego B:41 T:7 W:76 / 535kcal Tu ześ pierdzielnął [...]
Ile masz wzrostu ? :O Wygladasz jak szkielet... opona? chyba w samochodzie, wyprostuj sie, nie garb sie to opony nie widac :D a powaznie to MASA CHŁOPIE uloz dobra diete ( plus dobry trening) Powiem Ci na swoim przykladzie 8 kg w 2 miesiace bez przyrostow w pasie, czyli mozesz sie powiekszyc jednoczesnie nie zwiekszajac pasa :) Twoj "tluszcz" [...]
BCAA bierze się na okrągło to nie jest coś na czym robi się cykle. Białko Jeśli dzielisz je już na pory to najważniejsze to : Rano, Po treningu - tutaj dobrym wyborem jest izolat np. IsoLate lub Aminokwasy - Amino Whey System Na Noc, BCAA przed i po Treningu na Redukcjach duże ilości na masie mniejsze. Gainer według braków w diecie , dobrą porą [...]
[...] to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg. Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze 0,5g. Zjadam 6 posiłków. Suplementacja to witaminy i duże ilości BCAA. Czy trening split to według Ciebie wystarczający system? Często słysze, że [...]
[...] (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml Jogurt naturalny białko 80%WPC 30g Niby dużo tego wyszło, ale pochłaniam spore ilości jedzenia, chociaż ciężko o masę. Proszę o poprawę treningu i diety.
widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]
Hubert dzięki i wzajemnie. Trzeba przyznac, że 2k11 był przynajmniej dla mnie bardzo udany ;D No to już wszystko wiem wszystko. Dzięki Pandarek sog za wyjaśnienie. Naczytałem się wiele tematów i w starszych pisze co innego, a w nowych jeszcze co innego %-) Czyli po treningu wypiję litr mleka, a po godzinie normalny posiłek białko+węgle+tłuszcz ;-)
[...] miskę. moja oponka na brzuchu w ogole nie spada, brzuch mam jak jedna wielka galareta. może problem leży w moim posiłku po treningowym ?? przed jem zawsze wegle + białko + tłuszcze = normalny obiad po treningu jem 2 kromki ciemnego chleba + szynke+ jajko i warzywa. może lepiej by było gdybym od razu po treningu jadła banana, a potem [...]
Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]
[...] bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. napalm/noxpump/stimul8/ na zmiane przez okolo 2 miesiace, do tego białko serwatkowe econo, i spalacz, revex. Chciałbym wziac teraz jakas przedtreningowke ale bez kredki, i do tego jakies mocne bcca mysle o PURE BCCA i przedtreningowce [...]
[...] witamin i minerałów z żeńszeniem ZDROVIT oraz MAGNEZ DNI TRENINGOWE przed treningiem 3 kapsułki spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS i aminokwasy do picica w trakcie treningu PURPLE WRATH DNI NIETRENINGOWE 3 kapsułki po śniadaniu spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS Jeżeli potrzebe mi jest białko to np.. 1 litr mleka 0,5% - (32g białka i tylko 5g fat)
- oczywiście, że białko być musi ale kazeina nadaje się na posiłek przed snem na śniadanie nie to daj więcej płatków płatków więcej nie zjesz ale możesz opychać się chlebem? :/ - szynka to nie samo białko to woda, skrobia, błonnik z bambusa, chemia mięsa zapewne tam nie wiele tego dobrej jakości - wcale - nie, zjedz normalny posiłek potrenigowy [...]
[...] przede mną jeszcze jeden posiłek:-) pierwszy posiłek stanowił zarazem śniadanie jak i posiłek przedtreningowy gdyż jadłem go około 7.40 a o 9.40 już trenowałem. Po treningu białko z prochu, godzinke później posiłek potreningowy no i za pół godziny szamię kolacje. 1. 3 jajka sadzone 125g schabu 50g płatków owsianych 100ml mleka [...]